Calculadora de ritmo de carrera (min/km a km/h y tiempos proyectados)
Convierte tu ritmo en minutos y segundos por kilómetro a velocidad en km/h y mph, y te da el tiempo proyectado a ese mismo ritmo para 5K, 10K, media maratón y maratón.
Última revisión: 25 de mayo de 2026
Velocidad
km/h
¿Qué ha hecho?
Convierte tu ritmo de carrera (la métrica que usan los runners: tiempo por kilómetro) a velocidad (km/h y mph) y proyecta cuánto tardarías en hacer las distancias clásicas si mantuvieras ese mismo ritmo de principio a fin.
Las fórmulas
$$ \text{Velocidad (km/h)} = \frac{3600}{\text{segundos por km}} $$
$$ \text{Tiempo distancia} = \text{seg/km} \cdot \text{km de la distancia} $$
Equivalencias típicas ritmo ↔ velocidad
| Ritmo (min:seg/km) | km/h | mph | Maratón |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,1 | 10,6 | 2h 27min |
| 4:00 | 15,0 | 9,3 | 2h 49min |
| 4:30 | 13,3 | 8,3 | 3h 10min |
| 5:00 | 12,0 | 7,5 | 3h 31min |
| 5:30 | 10,9 | 6,8 | 3h 52min |
| 6:00 | 10,0 | 6,2 | 4h 13min |
| 7:00 | 8,6 | 5,3 | 4h 55min |
| 8:00 | 7,5 | 4,7 | 5h 38min |
Para qué SÍ sirve
- Saber tu ritmo objetivo para una distancia que quieres correr en un tiempo dado.
- Convertir el ritmo de tu reloj (que va en min/km) a velocidad de la cinta del gimnasio (que va en km/h).
- Estimar el tiempo de una carrera que aún no has hecho a partir de un entreno reciente.
Por qué la proyección es OPTIMISTA
La calculadora asume ritmo constante. La realidad es que en cuanto la distancia crece, se ralentiza:
- Una persona que corre 5:00 en un 10K no necesariamente hace 5:00 en una maratón. Lo más habitual es perder 30-90 segundos por km a partir del km 30.
- La regla de Riegel (1981) lo modela:
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06. Si haces 5K en 25 min, la maratón estimada NO es 3h 31min (4x), sino ~3h 54min (multiplicador 1,06).
Para predicciones realistas, busca calculadoras de “race time predictor” basadas en Riegel o el VDOT de Jack Daniels.
Cómo entrenar para mejorar el ritmo
- Rodajes suaves al 65-75 % de tu FC máx para base aeróbica.
- Series cortas (200-400 m) a ritmo > VO2max para tope superior.
- Tempo runs a ritmo de umbral aeróbico durante 20-40 min para mover la zona de quemado.
- Tirada larga semanal: 60-90 % de la distancia objetivo, a ritmo cómodo.
Para qué NO sirve
- Predecir tiempo real de carrera larga (usa Riegel o VDOT).
- Estimar coste energético (eso lo dan los MET o la calculadora de calorías).
- Calcular ritmo en pistas con desnivel: a igual esfuerzo, el ritmo en subida cae mucho.
Calculadoras relacionadas
- Frecuencia cardíaca máxima y zonas — para entrenar a la intensidad correcta.
- Calorías diarias y macros — para alimentarte según tu volumen de entreno.
- Distancia, tiempo y velocidad — versión genérica para coches/bici/cualquier desplazamiento.