Nutrición y deporte

Calculadora de 1RM (one-rep max) en levantamiento de pesas

Estima tu repetición máxima (1RM) en cualquier ejercicio de fuerza a partir de un peso submáximo y las repeticiones realizadas, usando las fórmulas Epley, Brzycki y Lombardi, con tabla de cargas por porcentaje.

Calculadora de calorías diarias (Mifflin–St Jeor)

Estima tu gasto calórico diario combinando la fórmula de Mifflin–St Jeor (TMB) con tu nivel de actividad. Incluye objetivos de déficit y superávit moderados.

Calculadora de frecuencia cardíaca máxima y zonas de entrenamiento

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima estimada (Tanaka o Haskell) y los rangos de pulsaciones de las 5 zonas de entrenamiento. Opcionalmente usa Karvonen si conoces tu FC en reposo.

Calculadora de macros para tu objetivo

Reparte tus kcal diarias en proteína, grasa e hidratos según tu peso y objetivo (déficit, mantenimiento o superávit). Devuelve gramos, kcal y porcentaje por macro.

Calculadora de ritmo de carrera (min/km a km/h y tiempos proyectados)

Convierte tu ritmo en minutos y segundos por kilómetro a velocidad en km/h y mph, y te da el tiempo proyectado a ese mismo ritmo para 5K, 10K, media maratón y maratón.